Rückenschmerzen nach dem Schneeschippen: Was im Allgäu hilft

Über Nacht ist der erste Schnee gefallen, die Einfahrt und der Gehweg müssen frei werden, und nach einer halben Stunde meldet sich der untere Rücken: Rückenschmerzen nach dem Schneeschippen kennen viele Menschen in Füssen, Schwangau, Pfronten und im ganzen Ostallgäu. Die kurze Antwort: Meist steckt eine gewöhnliche Überlastung dahinter, keine ernsthafte Schädigung. Mit der richtigen Technik und etwas Vorbereitung lässt sich der Schmerz oft vermeiden. Wir erklären, warum Schneeräumen den Rücken so fordert, was hilft, wenn es schon zieht, und wann Sie Hilfe brauchen.

Schweres Heben, Drehen und Kälte treffen den Rücken gleichzeitig

Beim Schneeschippen kommt vieles zusammen, was dem Rücken nicht schmeckt. Eine volle Schaufel mit nassem Schnee wiegt schnell mehrere Kilo. Sie wird mit gebeugtem Rücken aufgenommen, mit ausgestreckten Armen vom Körper weg gehalten und dann seitlich abgeworfen, immer mit einer Drehung. Das passiert hundertfach hintereinander.

Dazu kommt die Kälte: Ausgekühlte Muskulatur spannt schneller an und verzeiht ruckartige Bewegungen weniger. Und wer nur ein paar Mal im Jahr schippt, hat dafür keinen trainierten Rumpf. Im Allgäu fällt der Schnee oft früh und viel, gerade deshalb lohnt es sich, die ersten Räumeinsätze bewusst anzugehen. Ein ähnliches Muster kennen wir von der Arbeit im Garten und vom Brennholzmachen.

Fünf Regeln machen das Schippen deutlich rückenfreundlicher

Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) hat in einer Pressemitteilung zum rückenschonenden Schneeschippen praktische Hinweise zusammengefasst, die auch aponet.de wiedergibt. Sie decken sich mit dem, was wir in der Praxis raten:

• Schieben statt heben. Wo es geht, schieben Sie den Schnee zur Seite, statt ihn anzuheben.
• Leichte Schaufel mit ergonomischer Form. Sie entlastet Wirbelsäule und Gelenke.
• Aufrecht bleiben. Muss die Schaufel doch angehoben werden, halten Sie den Oberkörper gerade und gehen leicht in die Knie.
• Ruhig arbeiten. Langsame, gleichmäßige Bewegungen belasten den Rücken weniger als Hektik und Ruckeln.
• Warm bleiben. Halten Sie die Rückenmuskulatur warm und bedeckt, am besten mit mehreren Schichten, und wärmen Sie sich vorher kurz auf.

Aus unserer Erfahrung kommen drei Dinge dazu: Halten Sie die Last möglichst nah am Körper, wechseln Sie regelmäßig die Seite, damit nicht immer dieselbe Rumpfhälfte arbeitet, und teilen Sie die Arbeit in mehrere kurze Einheiten mit Pausen. Rutschfeste Schuhe gehören ebenfalls dazu, denn ein Ausrutscher auf Eis belastet den Rücken stärker als jede Schaufel Schnee.

Wenn der Rücken zieht, hilft Bewegung mehr als Schonung

Die gute Nachricht: Rückenschmerzen nach körperlicher Arbeit sind laut Gesundheitsinformation.de unangenehm, aber meist ungefährlich und gehen oft innerhalb von Tagen bis Wochen von selbst zurück. Die Patientenleitlinie zur Nationalen VersorgungsLeitlinie Kreuzschmerz rät, im Alltag aktiv zu bleiben und Bettruhe zu vermeiden.

Legen Sie das schwere Heben für ein paar Tage beiseite, gehen Sie aber spazieren, bewegen Sie das Becken und dehnen Sie sich sanft. Wärme kann Verspannungen lösen. Wann Wärme und wann Kälte besser passt, erklärt unser Beitrag Wärme oder Kälte bei Schmerzen.

Diese Warnzeichen gehören sofort ärztlich abgeklärt

Rückenschmerzen nach dem Schippen sind meist harmlos. Suchen Sie aber umgehend ärztliche Hilfe, wenn zu den Schmerzen Taubheitsgefühle im Genital- oder Dammbereich, Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang, eine spürbare Lähmung in Bein oder Fuß, Fieber oder ungewollter Gewichtsverlust kommen. Das gilt auch nach einem Sturz auf Eis. Eine Übersicht dazu bietet Gesundheitsinformation.de.

Ein stabiler Rumpf macht jeden Winter leichter

Wer jedes Jahr nach dem ersten Schnee Rückenschmerzen bekommt, sollte das Muster ernst nehmen. Gezielte Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen können laut Gesundheitsinformation.de bei Rückenschmerzen helfen. Ein Training schon vor dem Winter lohnt sich daher: Kniebeugen, Rumpfstabilisation und Hüftbeweglichkeit machen den Körper robuster. Das gilt auch für alle, die im Winter Ski fahren, mehr dazu in unserem Beitrag zur Skisaison-Vorbereitung.

Dazu kommt die Frage nach dem Warum. Oft liegt es nicht an der Schaufel, sondern an einer steifen Hüfte, einer wenig beweglichen Brustwirbelsäule oder einer Rumpfmuskulatur, die im Alltag kaum gefordert wird. Das herauszufinden ist bei uns im aktivlife Zentrum der erste Schritt jeder Behandlung, Ursachenforschung statt Symptombehandlung.

Der erste Schnee kommt jedes Jahr überraschend, und dann will man schnell fertig werden. Genau dann passieren die Rückenschmerzen. Wer ruhig schiebt, statt hektisch zu heben, spart sich oft die Wochen danach.

— Birgit Horstmann, aktivlife Zentrum Füssen

So unterstützen wir Sie im aktivlife Zentrum

Wir schauen uns zuerst an, wie Sie sich bewegen: Beweglichkeit von Hüfte und Wirbelsäule, Rumpfkraft, Haltung und die Situationen, in denen die Schmerzen auftreten. Daraus entsteht ein individueller Plan mit Physiotherapie, manueller Therapie und gezielter Kräftigung, bei Bedarf ergänzt durch Osteopathie oder Schmerztherapie. Unser Team aus elf Therapeutinnen und Therapeuten deckt fünf Bereiche unter einem Dach ab, einen Überblick finden Sie bei den Leistungen des aktivlife Zentrums.

Für den Einstieg brauchen Sie nicht in jedem Fall ein Rezept, mehrere von uns sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie. Wie das funktioniert, steht im Beitrag Physiotherapie ohne Rezept. Wenn der Rücken nach dem Schippen nicht nachlässt oder jeden Winter wiederkehrt, Termin anfragen oder anrufen unter 08362 5059111.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuelle Beratung.

● FAQ

Warum bekomme ich Rückenschmerzen vom Schneeschippen?

Schnee ist schwer, nasser Schnee besonders. Wer ihn mit gebeugtem Rücken hebt und dabei dreht, überlastet Muskeln und kleine Wirbelgelenke, vor allem wenn der Körper kalt und ungewohnt belastet ist. Meist ist das eine gewöhnliche Überlastung und keine ernsthafte Schädigung.

Wie schippe ich Schnee, ohne mir den Rücken zu verletzen?

Schieben Sie den Schnee, statt ihn zu heben, nutzen Sie eine leichte Schaufel mit ergonomischer Form und gehen Sie bei jedem unvermeidbaren Heben leicht in die Knie. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, arbeiten Sie ruhig statt ruckartig und wechseln Sie die Seite.

Soll ich bei Rückenschmerzen nach dem Schneeschippen im Bett bleiben?

Nein. Bleiben Sie im Alltag in Bewegung und gehen Sie spazieren, auch wenn es zieht. Das schwere Heben legen Sie ein paar Tage beiseite. Bettruhe hilft bei gewöhnlichen Rückenschmerzen nicht.

Darf ich nach einer Rücken-OP oder mit Herzproblemen Schnee schippen?

Nach einer Wirbelsäulenoperation sollten Sie laut Deutscher Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie mindestens drei Monate auf rückenbelastende Arbeit wie Schneeschippen verzichten. Bei Herzerkrankungen raten Herzstiftung und Ärzte, das Schippen anderen zu überlassen. Fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Brauche ich für Physiotherapie bei Rückenschmerzen ein Rezept?

Nicht zwingend. Mehrere Therapeutinnen und Therapeuten bei uns im aktivlife Zentrum sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie und können Sie ohne ärztliche Verordnung behandeln, sofern keine Warnzeichen vorliegen, die zuerst ärztlich abgeklärt werden müssen.