Rückenschmerzen nach dem Skifahren: Was im Allgäu hilft

Der letzte Schwung ist gefahren, die Skischuhe sind aus, und abends zieht es im unteren Rücken. Wer nach dem Skifahren Rückenschmerzen hat, kann in den meisten Fällen aufatmen: Meist ist der Rücken überlastet, nicht verletzt. Gut zu wissen ist, was in den ersten Tagen hilft, was Sie besser lassen und wann ein Arzt oder eine Ärztin draufschauen sollte. Wir erklären es als Praxis in Füssen, die viele Wintersportler aus dem Ostallgäu behandelt.

Meist ist der Rücken überlastet und nicht verletzt

Rückenschmerzen nach einem langen Skitag sind unangenehm, aber selten gefährlich. Gesundheitsinformation.de, das Patientenportal des IQWiG, beschreibt es so: Rückenschmerzen sind fast immer ungefährlich und verschwinden meist innerhalb einiger Tage oder Wochen von selbst. Bei über 85 Prozent der Betroffenen lässt sich keine eindeutige Einzelursache finden, man spricht von unspezifischen Schmerzen. Mehrere Strukturen arbeiten im Rücken eng zusammen: Muskeln, Faszien, Bänder und Wirbelgelenke.

Auch ein Hexenschuss, der plötzlich ins Kreuz fährt, ist laut dem Portal nicht gefährlich und bessert sich meist innerhalb weniger Tage deutlich.

Ein Skitag fordert Rumpf und Beine länger, als viele merken

Beim Skifahren arbeitet die Muskulatur von Beinen und Rumpf über Stunden auf Spannung. Die Skischuhe halten die Sprunggelenke steif, die Hüfte und der untere Rücken müssen die Schwünge abfangen. Kommt Kälte dazu und lässt die Kraft am Nachmittag nach, wird der Rücken schneller überfordert. Das ist unsere Erfahrung aus der Praxis, keine Studienaussage.

Gut belegt ist die Rolle der Fitness: Nach der Techniker Krankenkasse sind etwa 70 Prozent aller Skiunfälle auf Fehlverhalten durch konditionelle Schwächen zurückzuführen. Eine starke Muskulatur beuge Verspannungen und Verletzungen vor. Mehr zur Vorbereitung lesen Sie im Beitrag zur Skisaison-Vorbereitung mit Skigymnastik.

In den ersten Tagen hilft Bewegung mehr als Schonung

Die wichtigste Regel nach Gesundheitsinformation.de: in Bewegung bleiben, auch wenn es zieht. Das heißt nicht, sofort wieder auf die Piste zu gehen. Spaziergänge, Alltagswege und sanftes Mobilisieren sind aber besser als Liegen. Wärme empfinden viele bei verspannter Muskulatur als angenehm; wann Wärme und wann Kälte passt, lesen Sie in unserem Beitrag Wärme oder Kälte bei Schmerzen.

Bei starken Schmerzen können Schmerzmittel wie Ibuprofen helfen, im Alltag aktiv zu bleiben. Das Portal rät, sie höchstens für zwei Wochen einzunehmen. Ob und welches Mittel für Sie passt, klären Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke.

Gezieltes Training ist die am besten untersuchte Hilfe

Bewegungstherapie ist bei Rückenschmerzen laut Gesundheitsinformation.de mit über 200 Studien die mit Abstand am besten untersuchte Behandlung. In den Studien mit fast 25.000 Teilnehmenden, überwiegend mit länger bestehenden Schmerzen, sanken die Schmerzen im Mittel um 15 Punkte auf einer Skala von 0 bis 100. Ohne Bewegungstherapie gingen sie kaum zurück. Bei ganz frischen Schmerzen unter sechs Wochen ist die Datenlage schwächer: Übungen lassen die Beschwerden dort nicht unbedingt schneller abklingen. Sinnvoll ist es trotzdem, den Alltag so normal wie möglich weiterzuführen.

Haben die akuten Schmerzen nachgelassen, ist ein guter Zeitpunkt für gezieltes Training. Menschen mit wiederkehrenden Rückenschmerzen können damit die Häufigkeit der Schmerzphasen laut dem Portal fast halbieren. Die TK zeigt für den Skisport einfache Übungen ohne Geräte: seitliche Rumpfkräftigung im Unterarmstütz, Kräftigung des oberen und unteren Rückens in Bauchlage und Viertel-Kniebeugen. Diese Übungen ersetzen keine Untersuchung, sind aber ein guter Einstieg.

Nach dem Skitag fragen wir nicht nur, wo es wehtut, sondern warum der Rücken überfordert war. Oft liegt die Antwort in Hüfte, Beinkraft oder Rumpf.

— Birgit Horstmann, aktivlife Zentrum Füssen

So gehen wir im aktivlife Zentrum vor

Bei uns gilt für jede Behandlung: Ursachenforschung statt Symptombehandlung. Wir fragen nach Ihrem Skitag, Ihrem Training, Ihrem Alltag und früheren Beschwerden. Wir prüfen Beweglichkeit von Hüfte und Brustwirbelsäule, Kraft in Beinen und Rumpf und die Haltung unter Belastung. Daraus entsteht ein überschaubares Übungsprogramm, ergänzt bei Bedarf durch manuelle Therapie oder Osteopathie. Das Ziel ist, dass Sie wieder beschwerdefrei Ski fahren, nicht nur kurzfristig weniger Schmerz haben.

Unser Team aus elf Therapeutinnen und Therapeuten arbeitet seit 2011 in Füssen, fünf Bereiche unter einem Dach finden Sie bei den Leistungen des aktivlife Zentrums. Mehrere von uns sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie, Sie brauchen deshalb nicht in jedem Fall ein Rezept. Wie das funktioniert, steht im Beitrag Physiotherapie ohne Rezept.

Mit ein paar Gewohnheiten gehen Sie entspannter durch den Skitag

Bewegen Sie sich vor der ersten Abfahrt einige Minuten, damit Muskeln und Kreislauf warm sind. Planen Sie Pausen ein, bevor die Kraft nachlässt, denn die letzten Abfahrten bei müdem Rumpf belasten den Rücken am meisten. Beginnen Sie das Training etwa sechs Wochen vor dem Urlaub, wie es die TK empfiehlt. Wer im Winter noch Schnee räumt, findet Tipps im Beitrag Rückenschmerzen nach dem Schneeschippen.

Bleibt der Rücken nach einigen Wochen schmerzhaft oder kehren die Schmerzen immer wieder, Termin anfragen oder anrufen unter 08362 5059111.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuelle Beratung.

● FAQ

Warum tut mir der Rücken nach dem Skifahren weh?

Meist steckt keine Verletzung dahinter, sondern ein überlasteter Rücken: Nach Gesundheitsinformation.de lässt sich bei über 85 Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen keine eindeutige Einzelursache finden. Ein langer Skitag mit vielen Schwüngen, Kälte und müder Rumpfmuskulatur kann den unteren Rücken reizen.

Soll ich mich mit Rückenschmerzen nach dem Skitag schonen?

Nein, komplette Schonung hilft nicht. Gesundheitsinformation.de rät, im Alltag so aktiv wie möglich zu bleiben. Gehen Sie spazieren, bewegen Sie sich in kleinen Schritten, und lassen Sie den Skitag ruhig ausfallen, bis die Schmerzen deutlich nachgelassen haben.

Wann sollte ich nach dem Skifahren mit Rückenschmerzen zum Arzt?

Nach einem Sturz oder einer Kollision mit starken Schmerzen, bei Taubheit im Genitalbereich, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Lähmungen der Beinmuskeln, Fieber oder Schüttelfrost. Dann gehört der Rücken ärztlich untersucht, bevor Sie physiotherapeutisch behandelt werden.

Hilft Wärme bei Rückenschmerzen nach dem Skifahren?

Viele Menschen empfinden Wärme bei verspannten Muskeln als wohltuend. Wann Wärme und wann Kälte sinnvoll ist, erklären wir in unserem Beitrag zu Wärme oder Kälte bei Schmerzen. Bei einer frischen Verletzung nach einem Sturz zählt zuerst die ärztliche Abklärung.

Brauche ich für die Physiotherapie bei Rückenschmerzen ein Rezept?

Nicht in jedem Fall. Mehrere Teammitglieder im aktivlife Zentrum sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie und dürfen ohne ärztliche Verordnung behandeln. Rufen Sie uns an, wir klären Ihren Einzelfall am Telefon.