Rückenschmerzen beim Autofahren: Was Pendler im Allgäu tun können

Nach einer halben Stunde am Steuer zieht es im unteren Rücken, nach zwei Stunden fühlt sich das Aussteigen an wie Aufstehen nach einem langen Flug. Rückenschmerzen beim Autofahren sind bei Pendlerinnen und Pendlern im Ostallgäu und bei Gästen nach der Anreise eine der häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen zu uns kommen. Die kurze Antwort: Meist ist nicht das Auto selbst das Problem, sondern die lange Zeit in einer einzigen Haltung. Wer Sitz und Pausen anpasst und seinen Rücken zwischendurch bewegt, wird die Beschwerden oft deutlich los. Wie das geht und wann wir im aktivlife Zentrum in Füssen genauer hinschauen, erklären wir hier.

Warum Stillsitzen im Auto den Rücken so fordert

Wer fährt, sitzt konzentriert, die Hände am Lenkrad, den Blick nach vorn. Die Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur arbeitet dabei die ganze Zeit mit leichter Dauerspannung, ohne dass sich Anspannung und Entspannung abwechseln. Hinzu kommt, dass viele Autositze die Lendenwirbelsäule nur mäßig stützen. Die Patienteninformation zu akuten Kreuzschmerzen aus dem Programm der Nationalen VersorgungsLeitlinien nennt verspannte Muskeln, Fehlhaltungen, zu wenig Bewegung und langes Sitzen ausdrücklich als mögliche Gründe für Kreuzschmerzen. Gleichzeitig beruhigt sie: Meistens gibt es keinen eindeutigen Grund, die Schmerzen sind meist harmlos und bilden sich in kurzer Zeit zurück.

Im Allgäu kommt eine Besonderheit dazu. Wer aus Füssen, Schwangau oder Pfronten zur Arbeit nach Kempten, Marktoberdorf oder über die Grenze nach Reutte fährt, sitzt täglich im Auto, oft über Jahre. Und wer am Freitagabend aus dem Großraum München anreist, hat nach Stau und Baustellen schnell mehr als zwei Stunden hinter sich, bevor das Wanderwochenende überhaupt beginnt.

Sitz, Pausen und kleine Übungen entlasten den Rücken

Die gute Nachricht: Sie müssen weder Ihr Auto wechseln noch den Arbeitsweg aufgeben. Die Techniker Krankenkasse beschreibt eine rückenschonende Sitzeinstellung: Der Winkel zwischen Rückenlehne und Sitzfläche sollte etwa 100 Grad betragen, das Gesäß sitzt dicht an der Lehne, und die Knie bleiben bei durchgetretenen Pedalen noch leicht angewinkelt. Die Kopfstütze steht so, dass ihre Oberkante auf Höhe der Kopfoberkante liegt.

Für lange Strecken gilt dieselbe Empfehlung der Techniker Krankenkasse: möglichst häufig, spätestens aber nach zwei Stunden eine kurze Pause. Steigen Sie aus, gehen Sie ein paar Schritte, strecken Sie sich. Im Stau oder am Rastplatz helfen außerdem einfache Spannungsübungen im Sitzen, die jeweils drei bis sechs Sekunden gehalten werden, etwa die Arme gegen das Autodach zu drücken oder die Füße gegen den Boden zu pressen und dabei Gesäß und Bauch anzuspannen. Gefahren wird dabei natürlich nur, wenn das Auto steht.

Für den Alltag hat sich bei unseren Patientinnen und Patienten eine einfache Routine bewährt: Vor der Abfahrt kurz die Sitzeinstellung prüfen, unterwegs im Stand die Schultern ein paar Sekunden anspannen und wieder lösen, und nach der Ankunft nicht sofort aufs Sofa, sondern zehn Minuten gehen. Gerade wer direkt nach der Anreise noch zur Wanderung aufbricht, sollte den Rücken zuerst bewegen, statt ihn kalt zu belasten. Wie das Ankommen im Allgäu auch für Knie und Hüfte gelingt, zeigen wir bei den Knieschmerzen beim Bergabgehen.

Bewegung wirkt besser als Schonung

Wenn der Rücken nach der Fahrt schmerzt, ist der erste Impuls oft: hinlegen und Ruhe geben. Gerade das ist nach der Patienteninformation der Nationalen VersorgungsLeitlinien keine gute Idee. Dort heißt es, Bettruhe bessere die Beschwerden nicht, sondern verstärke sie eher und verzögere die Heilung. Bei plötzlichen Kreuzschmerzen sei Bewegung am wichtigsten. Das heißt nicht Höchstleistung, sondern normale Alltagsaktivität so weit wie möglich beizubehalten, etwa mit Schwimmen, Wandern oder Radfahren.

Wichtig für die Einordnung: Die zugehörige Nationale VersorgungsLeitlinie wird laut leitlinien.de derzeit überarbeitet, die Patienteninformation stammt aus dem Jahr 2017. Der Grundsatz „Bewegung statt Schonung“ ist aber seit Jahren die zentrale Aussage und deckt sich mit dem, was wir täglich in der Praxis erleben. Ein Spaziergang um den Forggensee oder eine Runde Nordic Walking tut dem Rücken nach einem Autotag oft mehr gut als jede Ruhepause, wie wir im Beitrag zu Nordic Walking bei Rücken- und Schulterschmerzen beschreiben.

Der Rücken ist zum Bewegen gemacht, nicht zum Stillhalten. Wer nach dem Autofahren Schmerzen hat, braucht selten Schonung, sondern einen Grund für Veränderung: andere Sitzposition, regelmäßige Pausen und im Zweifel jemanden, der genau hinschaut, was im Körper dahintersteckt.

— Birgit Horstmann, aktivlife Zentrum Füssen

Wann sich ein genauer Blick auf die Ursache lohnt

Wenn Sie Sitz und Pausen angepasst haben und die Schmerzen trotzdem wiederkommen, lohnt sich die Frage nach dem Warum. Bei uns beginnt jede Behandlung damit. Wir sehen uns an, wie Becken, Lendenwirbelsäule, Hüfte und Brustwirbelsäule beweglich sind, wie Sie sitzen, und ob der Schmerz im Rücken selbst entsteht oder zum Beispiel von einer eingeschränkten Hüfte, einem blockierten Iliosakralgelenk oder Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich ausgeht. Je nach Befund arbeiten wir mit Krankengymnastik, Manueller Therapie, Osteopathie oder Schmerztherapie. Alle Bereiche finden Sie unter Leistungen.

Gerade bei Menschen, die beruflich viel unterwegs sind, ist der Weg zum Arzt für ein Rezept oft das größte Hindernis. Mehrere unserer Therapeutinnen und Therapeuten sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie und behandeln Sie im Erstkontakt ohne ärztliche Verordnung, sofern keine Warnzeichen vorliegen. Wie das funktioniert, lesen Sie im Beitrag Physiotherapie ohne Rezept. Wer lange Zeit stehend oder sitzend arbeitet, findet ähnliche Ansätze auch bei den Rückenschmerzen durch langes Stehen. Und wer vorbeugen möchte, kann mit unserem Präventionskurs Rumpfmuskulatur und Beweglichkeit aufbauen, von den Krankenkassen bezuschusst.

Wenn Ihr Rücken nach dem Fahren regelmäßig protestiert, fragen Sie jetzt einen Termin an oder rufen Sie uns an unter 08362 5059111. Unser elfköpfiges Team nimmt sich Zeit für die Frage, was bei Ihnen dahintersteckt.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuelle Beratung.

● FAQ

Warum bekomme ich beim Autofahren Rückenschmerzen?

Beim Fahren sitzen Sie lange in nahezu derselben Haltung, die Muskulatur arbeitet auf Dauerspannung und die Wirbelsäule bekommt kaum Wechsel. Dazu kommen oft Anspannung im Verkehr und ein Sitz, der die Lendenwirbelsäule nicht gut genug stützt. Meist steckt keine gefährliche Ursache dahinter, aber ein Muster, das man verändern kann.

Wie oft sollte ich bei langen Autofahrten eine Pause machen?

Die Techniker Krankenkasse empfiehlt, bei längeren Fahrten möglichst häufig, spätestens aber nach zwei Stunden eine kurze Pause einzulegen. Steigen Sie dabei aus, gehen Sie ein paar Schritte und strecken Sie sich. Schon wenige Minuten Bewegung entlasten den Rücken spürbar.

Hilft eine Lendenwirbelstütze im Auto?

Eine gute Stütze kann den unteren Rücken angenehmer lagern, ersetzt aber nie den Positionswechsel. Entscheidend ist, dass Sie Ihre Sitzposition regelmäßig verändern und sich zwischendurch bewegen. Wenn Sie unsicher sind, schauen wir uns Ihre Haltung gern im Termin gemeinsam an.

Wann sollte ich Rückenschmerzen nach dem Autofahren abklären lassen?

Sofort ärztlich abklären lassen sollten Sie Schmerzen, wenn Lähmungserscheinungen, Taubheitsgefühle oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang dazukommen. Auch Schmerzen, die über mehrere Wochen nicht besser werden, gehören untersucht.

Kann ich mit Rückenschmerzen ohne Rezept zur Physiotherapie?

Ja, in vielen Fällen. Mehrere Teammitglieder im aktivlife Zentrum sind sektorale Heilpraktiker für Physiotherapie und behandeln Sie im Erstkontakt auch ohne ärztliche Verordnung, sofern keine Warnzeichen vorliegen.